这期瑜伽利用把竿，帮助大家有效伸展紧绷的髋关节，这个动作可以打开骨盆，觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习！同时再搭配变化动作，可帮助消除 (身体) 斜侧赘肉。1、 侧 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：完成毗湿奴式后，手指用力将腿继续拉向头部，直至小腿贴耳，正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。换另一侧身体练习这个体式。
三、呼吸要 ......
步步莲花（Bicycle-riding pose）意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。体式介绍：步 ......
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这期将带大家利用教室特有把竿，结合瑜伽伸展带，带大家练习-舞王变化式，这个动作可以帮助大家伸展背部、肩颈及手臂，同时强化大腿肌肉，是个很全面性的动作，充满力与 ......
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一、难度系数：4.4
二、练习方法：1、完成犁式。2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上 ......
上伸腿式（Upwards extending leg pose）意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。体式介绍：上伸腿 ......
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30分钟瑜伽组合共包含：10分钟睡美人式+10分钟泰姬蹲+孔雀穿手+10分钟睡佛式，练习瑜伽不在时间长短，关键你是否用正确的瑜伽姿势，会让你事半功倍，下面我们来看看10分钟瑜 ......
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一、难度系数：4.1
二、练习方法：双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板 ......
抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。□练习次数:1次□难度 ......
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在训练腹部核心方面，蛮常会有手或脚离开地面的动作，一般初学者看到老师示範时，大多惊唿连连：「怎么可能？」其实藉由持续的练习，＂起飞＂这件事就像水到渠成般地自然 ......
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一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、做肩倒立莲花式。2、双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处。3、尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒 ......
单手弓式（Single hand bow pose）意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个动作过程中，都 ......
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常来教室练习学员应该都很习惯，我们的瑜伽常常一个动作就会动用到大量辅助工具，瑜伽伸展带(绳)，不同硬度或大小的瑜伽砖，瑜伽枕，还有特有的把竿来练习。对于刚接触 ......
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一、难度系数：4.8
二、练习方法：1、做肩倒立式，左腿屈膝，盘半莲花。2、左腿屈膝，叠成双莲花，尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿，回到肩倒立的 ......
