一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。2、右脚和上身向右侧转90°，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰 ......
桥式的作用：
★收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。
★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。
★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量， ......
腹式呼吸法
瑜伽中的自然呼吸即指腹式呼吸，即吸气时腹部向上向外鼓起，呼气时腹部内收。也有少数人呼吸是反自然的，可在睡觉前躺在床上，双手放在腹部刻意练习，久而久之 ......
一、难度系数：4.5
二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指 ......
踩单车式的作用：
★增加大腿和膝盖的柔韧性，减少腿部多余脂肪，促进腿部血液循环，缓解腿部疼痛和酸胀感。
★滋养按摩腹部，强化内脏器官功能，有助于排除体内毒 ......
“腹有诗书气自华”这句话有一定的道理，但内在美不是女人气质的全部，气质是一个笼统的概念，气质所带来的美感，是与日俱增的，它不会因为时间的流逝而消失;相反 ......
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一、难度系数：6.2
二、练习方法：平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收 ......
无论是炎热的夏天，还是运动过后满身大汗，练习清凉呼吸法可以在吞吐之间迅速降低体内热量。除此之外，清凉呼吸法还有促进毒素排出，净化血液，有助淡化面部色斑，消除痘痘 ......
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美丽的要素有哪些呢?面孔、身材、肤色、气质、内涵……通通具备，那是再好不过，不过大多数女人所具备的只是其中一些，不过，完全不必气馁，你可以通过后天的努 ......
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一、难度系数：4.8
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直，双腿最大限度地向两侧分开，上身向右转90°，双手在背后十指相扣。2、上身自腰部向下弯，用下巴碰触右 ......
摇摆式（Rock and roll）意识集中：体会背部的按摩。□练习次数:3~5次□难度系数:3.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：练习这个体式时，想 ......
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与瑜伽结缘的女人，会多出几分柔和、温婉、灵动的气质，这种气质不会随着时光的流逝而消退，而会带来与日俱增的魅力。除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的 作用，长期坚 ......
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一、难度系数：4.2
二、练习方法：1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。
2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。
3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可 ......
仰卧扭脊式（Twisting with supine）意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时扭脊。体式介绍：练习此式时，脊椎可以在 ......
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