一、难度系数：4.5
二、练习方法：1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离 ......
盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）意识集中：感受肩胛骨的活动以及背阔肌和胸部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：动作过程中保持自然平稳的呼吸。体 ......
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这期我们将带大家练习下犬式及其变化式。下犬式是瑜伽的经典体位法，也是许多体式串连间的修復体位法，它可以强壮我们整条手臂，伸展肩膀、嵴椎、整个背部与大腿小腿后 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。 ......
后腰预备功（Rear-waist preparation）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:3.2呼吸要点：跪式时吸气，后屈时呼气。体式介绍： ......
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本期带大家练习坐姿的牛面式其及变化式，坐姿牛面式可以帮助我们伸展大腿前后侧与臀部肌肉，搭配把竿变化扭转，还可以同时帮助大家雕塑腹部线条，祝福大家健康美丽。 ......
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一、难度系数：4.3
二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、屈左髋，放低左腿，左脚落在身体前倾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端丽，不出现侧倾，保持一段时间，回到肩 ......
乾坤扭转式（Big turn pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。□练习次数:3~5次□难度系数:3.0呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时 ......
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本期要带大家练习手平衡动作－侧边平板式。手平衡系列常给人一个印象：手臂应该很有力吧？其实不是的，手臂也需有力量，但最重要的还是腹部核心与大腿用力，把整个躯干往 ......
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一、难度系数：4.4
二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、屈右膝，放低右腿，右脚落在身体正右侧的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出现身体侧倾，保持一段时间， ......
盘坐伸展式（Floor-sweeping pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。□练习次数:2次□难度系数:1.8呼吸要点：呼气时身体前屈，吸气时 ......
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这期将带大家练习乌鸦式。随着一次次的练习，同学们是否觉得腹部核心更有力量了，核心锻錬一开始很辛苦，但随着长久练习，我们慢慢就可以掌握诀窍。 有别于将肢体尽情 ......
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一、难度系数：4.6
二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充 ......
平衡式（Balance pose）意识集中：保持身体平衡，眼睛看向某一点，意识集中在眼睛看到的目标上。□练习次数:1次□难度系数:1.8呼吸要点：自然呼吸。体式介绍：练习这个体式 ......
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