常来教室练习学员应该都很习惯，我们的瑜伽常常一个动作就会动用到大量辅助工具，瑜伽伸展带(绳)，不同硬度或大小的瑜伽砖，瑜伽枕，还有特有的把竿来练习。对于刚接触瑜伽或是不了解的人，也许会觉得瑜伽不就是折来折去，柔软度要很好，为什么要弄这些机关道具呢？

现代瑜伽之父艾扬格(B.K.S. Iyengar)倡导瑜伽适合所有人练习，充满智慧地他研发各式辅助工具，使体位法得以练得更深入，并且实现他推广瑜伽的理念。所以别担心妳很僵硬，每个人的身体都有独特的条件或限制，只要适当搭配不同的辅具，可以满足我们身体不同需求，让我们练习的动作更确实也更安全。祝福大家练习愉快~

1、 将瑜伽伸展带固定在把竿上，取瑜伽枕跟瑜伽砖放在把竿前方，身体套进伸展带，双手扶住伸展带，一隻脚抵住前方瑜伽砖，一隻脚踢在把竿上，脚板往身体方向勾进来，身体往后仰，后方同学托住前方练习者的臀部，适时给予支撑或叮咛，这个动作都可以强化我们的腿部后方的肌肉力量。

2、 变化练习：双脚抵住前方瑜伽砖，脚板往身体方向勾进来。前弯，双手顺着把竿慢慢一层一层往下抓，直到抓住最下方的把竿，停留伸展，除了腿部肌肉被强化了，背部肌群也得到延展。结束后交换练习。