全蝗虫式（Locust pose）意识集中：关注背部的收紧。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：吸气时抬起，动作保持时屏息，或保持自然呼吸。体式介绍：练习这个体式时，双手 ......
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这一期，我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式，这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量，手臂向后延展，还可以伸展腋下淋巴，结束后搭配婴儿式或缓和的前弯来 ......
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一、难度系数：4.3
二、练习方法：完成肩倒立第一式，双手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘关节伸直；还原方法同肩倒立第一式。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
四 ......
人面狮身式（Sphinx pose）意识集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。体式介绍：人面狮身象征人的 ......
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你是否常觉得自己缺乏运动而身体僵硬，白天长时间宅在公司，久坐在办公桌前，回家又继续窝沙发，人当然会觉得没有元气！这一期我们将带大家利用把竿练习背部伸展动作， ......
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一、难度系数：4.4
二、练习方法：完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第 ......
鸭行式（Duck walk）意识集中：体会两腿交替行走。□练习次数:1次□难度系数:2.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式时鸭子似的蹲步 ......
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大多数女性朋友的腹部是松软的，长期坐办公室的结果是腰部容易多了一圈肉肉，本期将介绍可训练腹部核心的船式，加强锻炼腹部核心，美化腹部的曲线，雕塑线条。结合 ......
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一、难度系数：4.4
二、练习方法：完成肩倒立第一式；保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上 ......
放气式（Deflation pose）意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上，体会血液流向肩颈部及面部的感觉。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点：身体成蹲姿时吸气，低头时呼气 ......
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天气逐渐转凉，忽冷忽热最容易着凉，要增加身体免疫力最好的方法，就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展，帮助姐姐妹妹练习扩胸开胯的动作，这个动作对 ......
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一、难度系数：4.5
二、练习方法：完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。
三、呼吸 ......
蹲式（Squat pose）意识集中：将注意力集中在膝部，感受膝关节的活动。□练习次数:3~5次□难度系数:1.0呼吸要点：下蹲时呼气，身体直立时吸气。体式介绍：这是一个很简单的 ......
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这期我们将利用把竿带大家练习站姿体位法，站姿练习动作能使我们更加强壮，增加肌耐力，同时是所有瑜伽体位法的根基，当我们在练习时永远别忘了要将身体重量平均落在双 ......
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