抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。体式功效：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。●放松后腰，调节生殖系统。●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。你该这样做：1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。错误示范：用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。