30分钟瑜伽组合共包含：10分钟睡美人式+10分钟泰姬蹲+孔雀穿手+10分钟睡佛式，练习瑜伽不在时间长短，关键你是否用正确的瑜伽姿势，会让你事半功倍，下面我们来看看10分钟瑜伽动作泰姬蹲+孔雀穿手，很优美又很好学的姿势，我们跟随我爱健身网小编一起练习吧！泰姬蹲+孔雀穿手的作用：★锻炼腿部和臀部肌肉，让腿部更有力，臀部变得更紧翘。★提高身体平衡感，让整个身姿变得更加优美动人。

1.山式站立，双腿并拢伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.吸气，弯曲右腿，将右脚背放在左大腿根部，脚心向上，将身体重心逐步移到左腿。

3.呼气，左臂向头顶方向伸展，右臂侧平举，略比肩低，两手肘略微弯曲，双手大拇指和食指轻扣成孔雀手。

4.弯曲左膝，身体略微下蹲，右臂向上抬起，感觉自己像一只美丽的孔雀。

5.放下右腿，弯曲右膝，右脚尖点地，左臂移动到身体前方，五指并拢，两臂朝向身体右方，保持姿势10秒。

6.深呼吸，腿部和下蹲姿势不变，将双臂挥动到身体左侧，保持姿势10秒。