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瑜伽体式-犁式变化式一

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：4.1二、练习方法：

双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。五、评判标准倒转时使双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨，两肩着地。

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