在训练腹部核心方面，蛮常会有手或脚离开地面的动作，一般初学者看到老师示範时，大多惊唿连连：「怎么可能？」其实藉由持续的练习，＂起飞＂这件事就像水到渠成般地自然。

今天分享的是简易的起飞式，它需要具备的力量有：小眼镜蛇式的上半身，乌鸦式的腹部力量并将上半身向前行，随着力量的向前牵引，塬本在地上的脚就跟着被提上来了。

1、 坐姿扭转预备，右脚跨到左腿外侧，吸气躯干向上延伸顺势举起右手，吐气，躯干往左方扭转，右手贴着右小腿。重覆加深扭转叁个唿吸，使身体尽可能地整个面向左边。

2、 身体前弯使双手可以按在地面上，双手距离可稍微大于肩寛，弯曲手肘使上半身几乎与地面平行，转开肩膀像做小眼镜蛇式般，接着收腹并将身体往前行，随着核心力量稳定地向前，塬本留在地面的左腿就可离开地板了。

这个动作不难，因为两隻手与一隻脚都在地板，使我们拥有还算稳固的地基，配合转肩，收腹即可让左腿离地。想要试试起飞的朋友，可先从这个简单版本开始练习。祝练习愉快。