一、难度系数：6.5
二、练习方法1、完成头倒立式。2、保持双腿并拢，自腰开始向右扭转。保持一段时间，慢慢向另一侧扭转。
三、呼吸要点
呼气时开始扭转。
四、意识控制 ......

鱼戏式瑜伽动作能够很好的调整神经系统，舒缓神经，缓解失眠，消除紧张情绪。
一、难度系数：1.1
二、练习方法：俯卧，将头转向左边，十指相交，置于头下方；弯曲左膝，并 ......

功效
这个体式可以锻炼双臂、双腿、脚踝，增加肩关节的灵活性，充分伸展胸部，让双肩更柔美，双臂、双腿更挺直、更修长。
step
1、端坐在地面上，双腿伸直，手掌放在臀部 ......

蝴蝶式的作用：通过练习打开骨盆，增强髋关节柔韧性，拉伸大腿内侧肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。除此之外，还可以预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫 ......

一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、做肩倒立莲花式。2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式 ......

眼镜蛇扭转式的功效：对治疗妇科疾病有好处，如：白带、痛经、闭经，增强卵巢、子宫技能，刺激食欲，消除遍秘，对所有腹部脏器，尤其是肝、肾有好处，使滑出的椎间盘重新复 ......

功效
这个体式可以使胸部得到完全伸展，向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生，乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助，并能使背部更为挺直，消除双肩僵硬，增加肩关节的灵活性。 ......

摩天式◆美丽功效1.增强脊柱的柔韧性，防治颈推病、腰酸背痛等办公室综合征。2.增强消化系统的功能，改善消化不良，消除便秘等。3.减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。 重 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花，呼气，弯曲臀部，双腿向下降。2、双腿继续下降，直到碰到腋窝附近，保持一段时间后还原。
三、呼吸要 ......

一、难度系数：1.5
二、练习方法：1、仰卧，两腿伸直。2、屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。
3、一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动 ......

功效
这个体式可以扩展胸肌，增加脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经，并能有效地消除腰腹部的赘肉。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，背部挺直，平视前 ......

当内心被贪婪的欲望所占据的时候，我们就会忘记自我，也就远离了生命的真谛，自私，嫉妒，傲慢会充斥着我们的内心和生活，这些将最终给我们带来困惑，带来痛苦和苦恼。当我 ......

一、难度系数：8.0
二、练习方法：1、完成头倒立式。2、双腿盘成双莲花。3、保持双腿动作，自腰开始向右扭转。4、保持一段时间，慢慢向另一侧扭转，最后还原。
三、呼吸要 ......

一、难度系数：1.6
二、练习方法：1、俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。2、吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；吸气，回到 ......