注意在练习该体式中的下巴锁定式时，要把胸骨向前触碰下巴，而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是后者，那么脊柱就无法获得完全的伸展，也就 琺感受到这个体式的功效了。另外注 ......
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V字式的作用是：放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。
1.端坐，双腿 ......
一、难度系数：9.1
二、练习方法：坐在地面上，双腿向前伸直。左腿向后弯曲，把左脚放在髋关节旁边，保持脚趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成体式。保持动 ......
当学到这种复杂的胜利呼吸时，学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。做到这一点，是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音，但是声音不应该从鼻孔中发出，如果从 ......
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功效
1、头倒立被称为体式之王，它几乎囊括了所有体式的益处，定期正确地练习头倒立可以提升全身能量，强健身体及大脑，开阔精神视野，激活脑细胞，对排解压力、失眠、头痛 ......
弓式瑜伽的作用：按摩腹腔内的各个脏器官，调节内分泌，增强消化系统功能，有利于消除便秘，排出体内毒素。并且还可以加强脊柱锻炼，增强脊柱的柔韧性和灵活性，预防脊椎疾 ......
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一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。2、弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。3、呼气， ......
瑜伽体位法的梵文为“Asana"，其意义为“在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间”。
在缓慢的动作中，扭转、弯曲、伸展身体的各部分，再配合以深沉的呼吸 ......
在练习瑜伽结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想，它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。在肌肉练习中放松 ......
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难易指数:★★★☆☆重复次数:不限，但可尽量延长坐姿时间。作用★补养和加强神经系统，平衡体内气息，促进安眠。★加强两髋、两膝和两腿的锻炼，校正0型腿及小腿粗壮。1双 ......
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一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。2、呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆， ......
这个是瑜伽中比较简单的动作，也可以是挺俯式的一种演变体式，可以达到全身放松的效果，当我们全身疲惫的时候才用该体式，能够很好的提神放松。
一、难度系数：1.1
二、练 ......
功效
这是一个很经典的恢复健康体式，放松束角式能打开髋部和腹股沟，对缓解和祛除背部疼痛、痛经、月经不调等很有好处。用瑜伽带作辅助，可以让双腿不会晃动，从而舒缓地 ......
难易指数:★★★★☆ 作用★锻炼双膝、双脚躁，强化下半身力量，提高人体平衡力。★滋养腹腔、胸腔内所有脏器，促进人体排毒，同时焕发神经系统活力，使人清醒。1端坐在 ......
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