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瑜伽体式-下半身摇动式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：1.5二、练习方法：

1、仰卧，两腿伸直。

2、屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。

3、一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动臀部左右摇动，即从一侧向另一侧摇动，并使大腿外侧贴到地板。三、呼吸要点自然呼吸四、意识控制感觉腹部的按摩，脊柱的扭转。五、评判标准保持背部贴地，双肩不要离地。

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2015-07-09 00:00:00

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