前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松，器官得到保养，还能使大脑变得清凉，整个大脑的 ......

几十年看尽世事变迁，发现一个很有趣的现象，就是"昨是今非"，各种知识沧海桑田不断的变迁，以前我认知的主流价值现在变成非主流，往后可能变成异端。例如我的老师曾在风水 ......

一、难度系数：9.5
二、练习方法：1、完成双腿内收直棍式。2、双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱 ......

一、难度系数：1.1
二、练习方法：俯卧，双手臂向头顶的方向伸展落地，前额触地，颈部放松，双腿自然分开，脚跟外展。
三、呼吸要点
呼吸自然平稳。
四、意识控制
关注 ......

特别提示
1、在这个体式中，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，交换腿部位置，有助于腿部均衡发展，还有助于治疗膝盖和踝关节僵硬。同时该体式还可使血液循环到腰部、腹 ......

风车式◆美丽功效1.松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌健，减轻工作一天后的疲劳感。2.调理神经系统，有良好的减压作用，使人精神愉悦。重复次数左右两侧各做3次。 step1 ......

一、难度系数：8.6
二、练习方法：俯卧，将左腿向右腿下方弯曲，成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触 ......

一、难度系数：3.0
二、练习方法：1、双膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，两膝靠拢，使两脚脚趾指向后方，伸直背部，将臀部放落在两脚脚跟上。2、抬起臀部离开脚 ......

特别提示
简易坐姿和至善式功效几乎相同，它是几乎所有人都容易做到的体式。当需要较长时间做呼吸控制或冥想时，这是一个很好地姿势，众多瑜伽修行者从这个姿势中获得能量 ......

磨豆式●美丽功效1.促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛、腹胀等经期不适症。2.锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。重复次数3次。 step1坐于垫子上，挺直腰背，吸气，两臂向前平 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：1、完成莲花坐姿，两目凝视一点。2、双臂朝前伸展，放在地面上，双手撑地，抬起臀部，躯干垂直向上伸展，以双腿膝盖上部抵地站立。3、大 ......

一、难度系数：3.0
二、练习方法：1、以弓式的起始体位开始，俯卧，双手握脚踝，放松全身。2、绷紧两腿，试将腿向后推，同时将头，胸举离地面，大腿切勿离地，本姿势维持一 ......

功效
这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环，可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。
特别提示
这个体式能使处于坐姿的身体得到休息，同 ......

肌肉放松了，脊椎压力得到释放，自然有助于长高。我们一整天的姿势，不外乎就是站姿或坐姿，不管你是坐了一天还是站了一天，对脊椎来说都是承受了一整天的压力，再加上驼背 ......