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瑜伽体式-胎儿肩倒立

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：5.0二、练习方法：

1、做肩倒立莲花式。

2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。

3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。五、评判标准身体紧贴腿，下巴抵胸骨，两膝触头。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头