功效这个体式可以锻炼双臂、双腿、脚踝，增加肩关节的灵活性，充分伸展胸部，让双肩更柔美，双臂、双腿更挺直、更修长。step1、端坐在地面上，双腿伸直，手掌放在臀部两侧地面上，手指朝脚的方向，保持胸部打开。2、身体向后倾斜，双手随之向后放，手指方向不变，双手之间的距离约与肩同宽。3、呼气，身体向上抬起来。双臂、双腿伸直，膝盖和肘部挺直。手臂与地面垂直，尝试从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。伸展颈部，头尽量向后仰，扩展双肩。保持这个体式30秒钟，正常呼吸。初学者可将脚趾抬起。高级练习者可将脚后跟、脚趾着地。4、呼气，弯曲双肘和膝盖，身体放下，臀部坐在地面上，放松。回到体式2，再回到体式1。特别提示每天做6遍
