功效
练习半莲花式，膝盖会变得日益灵活，当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，能使脐部器官得到很好的拉伸，同时使血液得以在脐部和生殖器官循环 ......
难易指数:★★★☆☆ 作用灵活四肢，缓解肩背部酸痛感和僵硬感，在预防四肢肥胖的同时，让脊柱更加挺拔。扩展胸部，为体内注入更多新鲜氧气，并美化胸部曲线。1端坐在垫 ......
[详细]
神猴哈努曼式（Hanumanpose）
意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。
□练习次数:1次
□难度系数:5.0
呼吸要点：
动作完成后，自然呼吸。
体式介绍： ......
前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且 ......
功效
1、这个有活力的体式能增强腹部器官功能，使它们保持活力。同时也能增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，并增强消化功能。
2、该体式中躯干侧面的扭转能刺激脊柱的血 ......
真正的瑜伽是一种心灵的修炼，是他康、纯洁和吉祥的生活方式。由内而外，由外而内地协调身、心的平衡，既塑造人外在的形象，也关照内在的感受，给你一个源自内心最深处的力 ......
[详细]
前伸展（Stretchingforward）
意识集中：意识集中在撑地的手臂上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.2
呼吸要点：
上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作 ......
除非特别说明，否则起始姿势应该是站直，双腿并拢手臂放在身体两侧。脊椎弯曲 1、呼气低头向前放松，然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。
2、最后放松你的后背，让 ......
螺旋类体式可有效地锻炼和保养脊柱，滋养脊柱神经，让脊柱更柔韧更有能量，缓解和祛除肩周炎、颈椎类、腰椎类疾病，改善血液流动，对心脏、血压类疾病的治疗也很有帮助。 ......
[详细]
侧撑式的作用：增加手腕，手臂和脚的力量，消除手臂多余脂肪，提高平衡感。还能建设腰部两侧多余脂肪，增加腰两侧肌肉力量。
1.身体向左侧躺，左手肘撑地，左手掌拖 ......
公鸡式（Cockpose）
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。 ......
A、起始姿势是你平躺在地面上，双腿伸展，平行地合拢在一起，膝盖绷紧勾脚，手臂平放在地面上靠近你的身体，除非特别说明，手心应该向下。
不要在练习过程中拱起你背部 ......
功效
1、这个体式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经，缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。
2、练习该体式还可以扩展和 ......
鱼式动作的作用：充分放松颈部，拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环，使背部和胸部更加挺拔。 1.取莲花坐姿，腰背挺直，双手放在两膝上成智慧手 ......
[详细]
