体式名称：
肩倒立式
意识集中：
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。
练习次数：1次
难度系数：5.0
呼吸要点：
吸气时向上抬腿，身体后翻 ......
配合呼吸活动脚腕，可以促进血液循环，活跃全身细胞。同时，血液的通幅还可以防止手脚发冷。1、笔直站立，双手放于腰间。
2、吸气时，抬起右脚跟，呼气时放下，左脚也进 ......
体式由来
Hala的意思是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。该体式是肩倒立第一式中的一部分。
功效
1、可以让血液充分地循环到生殖系统和内分泌系统，对女性痛经、月经 ......
难易指数:★★★★★ 作用强健下半身，增加身体平衡力，对矫正不良身形很有帮助。加强髓部和腰腹部锻炼，可帮助消除局部赘肉。1山式站立，双腿并拢伸直，脊柱挺直，双臂 ......
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体式名称：
轮式 Wheel pose
意识集中：
感受背部的紧张和腹部的拉伸
练习次数：1次
难度系数：5.0
呼吸要点：
整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸 ......
身体的基层组织，如手、脚等的血液循环通畅与否，往往会影响到全身血液循环的情况。因此，经常活动脚腕可以改善全身的血液循环状况。良好的血液循环，可以活跃体内细胞，防 ......
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体式由来
经络清洁呼吸法就是净化神经。神经的任何一点阻塞都会使身体感觉非常不适，甚至导致肢体、器官麻痹或瘫痪。所以，净化神经很重要。经络清洁呼吸法时一种非常简单 ......
战士一式的作用：运动和拉伸双臂，消脂纤臂。扩展胸部，增加肺部功能，改善呼吸系统。能有效减少髋部多余脂肪，增加身体平衡，提高注意力。还能强健双腿，使双腿变纤长， ......
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单腿桥式 single leg bridge pose
意识集中：
感受颈部后侧放松呼吸要点：
单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸
体式介绍：
单腿桥式是在桥式的基础上增加了 ......
呼吸不仅有向体内运输氧分的功能，同时还有向体外运输体内毒素的功能。因此，不重视利用呼吸功能的人体内往往会积存大量毒素。净化呼吸法的特点是呼气时发音，在发音的同时 ......
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功效
这个体式可强奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滞，使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更 ......
难易指数:★★★★☆作用滋养和强化脊柱，同时锻炼颈部、肩部和腰背部的肌肉群。促进全身的血液循环，滋养神经系统，对平静心绪很有帮助。1取雷电坐姿，腰背挺直，双手置于 ......
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鸵鸟式（Ostrichpose）
意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。
□练习次数:1次
□难度系数:4.0
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
体式介绍：
这个体 ......
瑜伽理论认为，呼吸道是体内输送能里的纤细的通道。呼吸道如果被污染或堵塞，健康状况就会下降。该呼吸法的特点是通过在身体细小通道(呼吸道)处用力吸气以净化身体内部，使 ......
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