功能
1、这个体式能使脊柱恢复活力，对于背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的治疗效果。
2、这个体式使胸部能得到完全的扩张，增加肺部弹性 ......
坐蛙式动作的作用：拉伸，锻炼颈部，预防颈部肌肤松弛和下垂。促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。同时还能按摩心脏，消除烦躁情绪，安心定神。
1.取雷电坐姿，臀部落在脚 ......
盘坐转体式（Turningwithsittingcross-legged）
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数:3-5次
□难度系数:3.0
呼吸要点：
呼气时扭转，吸气时还原 ......
呼吸
呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项.就算我们可以几天不喝水，不吃饭，呼吸却一分钟也不能停止。
不仅我们的生命取决 ......
特别提示
初学者在练习第4~7步时，可先将左脚放于左侧臂弯处，用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶，于脑后弯曲与左手相握。
step
1、站在地面上，背部向前弯曲，手掌着地 ......
作用难易指数:★★★★☆促进下背部、腹部及大腿处血液循环，滋养脊柱的同时减少局部的脂肪堆积。消除疲劳，矫正驼背，按摩腹腔，改善月经不调引起的痛经等症状。1端坐在垫 ......
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圣哲玛里琪二式（MarichiposeⅡ）
意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。
□练习次数:1次
□难度系数:3.0
呼吸要点：
双手相握时呼气，身体前屈时吸气。
体 ......
练习瑜伽的前提是必须具备一种健康的意识状态。即把注意力集中在当下时刻的能力.冥想就是瑜伽功中达到这种专注状态的方式。
冥想一般是指沉思或反省自我、大脑本质和 ......
功效
1、这个体式可以增强脊柱活力，使身体保持柔软和敏捷，能够强健美化脊背，还可以增强双臂和手腕力量。
2、练习该体式能增加头部供血，很好地排解压力，并且能按摩肾 ......
难易指数:★★★☆☆ 作用★伸展脊柱，矫正腿形，扩张双肩等，提高身体稳固性和平衡力。★充分滋养和按摩体内神经，使人神清气爽、思维敏捷。1.双脚并拢站立，伸展所有的 ......
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射箭式（Toxophilypose）
意识集中：感受腹部的收紧及大腿后侧韧带的拉伸。
□练习次数:1次
□难度系数:3.9
呼吸要点：
吸气时屈膝，呼气时向上拉脚。
体式介绍： ......
呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项。就算我们可以几天不喝水，不吃饭，呼吸却一分钟也不能停止。
不仅我们的生命取决于呼吸 ......
功效
1、这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
2、由于练习该体式时，脊椎能够向后充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个体式还可以消除下背部和腰 ......
难易指数:★★★★☆重复次数:不限，但可尽量延长坐姿时间。作用★滋养神经，对稳定身心很有帮助。★促进骨盆区域血液循环，辅助治疗月经不调或经期腹痛。1.端坐在垫子上， ......
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