功效
1、在该体式中，血液可以循环到大脑，有效地缓解精神压力、焦虑等症状。
2、该体式还能按摩腹部器官，去除便秘。
step
1、以山式站姿站在垫子前端，双脚并拢， ......
鹤蝉式的作用：
★锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉。
★加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。
1.雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放 ......
体式名称：单腿仰卧扭脊式
意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气
体式功效： ......
该呼吸法是胸式呼吸法的一种，其在加快血液循环、促进新陈代谢、塑造年轻体态等方面的功效十分显著。献身猿式法需要灵活运用手腕和肩部并相互配合，经常练习可以提高控制身 ......
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体式由来
Paschima字面上的意思是四方，此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方，而脚底和脚后跟则组成了 ......
战士二式的作用：锻炼大臂后侧肌肉，使手臂看起来更纤细。拉伸腿部肌肉，消除大象腿，塑造优美的腿部线条。还能增加腿部的柔韧性，缓解腿部肿胀，痉挛等症状。 1.站立在 ......
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侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）
意识集中：意念集中在保持平衡上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.0
呼吸要点：
整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。 ......
配合颈部的运动缓慢呼吸，可以给大脑补充氧分，缓解颈部肌肉疲劳。经常练习还可以紧致脸部肌肤，使脸部肌肤焕发光泽。另外，还具有消除肩部疲劳、使人神清气爽的功效。1、以 ......
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现代人由于生存环境的变化，毒素的来源越来越多；比如饮食中为了摄入食物中的营养而同时不可避免地摄入色素、激素、农药等，汽车排放的尾气、电脑辐射等外源性毒素泛滥，严 ......
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难易指数:★★★★☆作用伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。1双膝跪立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整 ......
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体式名称：瑜伽犁式
意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
体式功效：
.按摩腹部器官，改善消化系 ......
风吹树式滋养脊柱难易指数:★★★☆☆作用伸展脊柱，灵活双肩，挺直背部的同时美化腰部线条。刺激腹腔脏器，促进身体排毒，提高身体免疫力。1山式站立，调整呼吸。2吸气，慢 ......
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功效
1、练习该体式血液可以循环到面部和大脑，使脸色变得红润光泽，大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
2、缓解压力，消除疲劳 ......
【视频简介】主讲示范：于戈老师是目前很受欢迎的视频网络瑜伽老师，她集合简单易学的瑜伽动作，让初学者轻易掌握，快速入门，轻松体会瑜伽给身心带来的巨大变革！
视频的 ......
