双手支撑全莲花式（Lotusposewithhandssupporting）
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平 ......
笔直地坐着，双腿向前伸展，双臂放在身体的两侧，双掌放于地上在胯的两侧，检查一下你身体的重最是否均匀地分布在臀部的两侧。 1-4、开始时双脚向内勾，脚和脚跺向外翻三次 ......
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功效
1、脚踝、膝盖和肩膀通过练习这个体式会更加灵活。可有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。
2、这个体式还可增加脊柱的灵活性，滋养脊柱神经。减除腰腹 ......
难易指数:★★★★☆ 作用滋养脊柱，锻炼背部肌肉群，改善背部血液循环，增加阳气保健康。锻炼腰腹部、臀部和腿部肌肉群，灵活四肢，减少局部脂肪，让身材比例更完美1山式 ......
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鸽子式（Pigeonpose）
意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。
□练习次数:1次
□难度系数:3.5
呼吸要点：
肘弯套脚时吸气，胸腔 ......
在做下面的每个动作时，一定要记住重复顺时针和逆时针方向环绕你的手臂。
肩膀环绕 1-2、吸气，将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。
3-4、呼气，将你的肩膀向后和 ......
向后弯曲体式可以使人从身体行和精神上变得敏锐和活跃，提升脊柱的能量，后弯体式对于缓解和治疗腰背类问题很有帮助，比如腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出等。但腹部疼痛的 ......
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难易指数:★★★★☆作用锻炼全身关节，促进关节部位的血液循环，对提高平衡力和专注力非常有帮助。增加腿部、臀部肌肉力量，同时伸展手臂和脊柱，防止四肢肥胖和含胸驼背。 ......
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牛面式（Oxfacepose）
意识集中：体会两肩的紧张和双臂的拉伸。
□练习次数:1次
□难度系数:3.0
呼吸要点：
整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。
体式介绍： ......
热身的其中一个重要原因是它能让你把注意力集中到呼吸上并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力为练习瑜伽做准备，这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌一天的结 ......
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功效
1、这个体式对治疗肩部下垂、含胸、驼背、腰背疼痛具有非常好的疗效，可有效修复脊柱受伤。
2、练习该体式可扩展胸部，按摩乳腺区域，丰挺胸部，对患有小叶增生 ......
【视频简介】初级瑜伽教学视频，从瑜伽的来源到瑜伽与自然的结合，宁静中求与生命的交替，在一呼一吸间将瑜伽和自身紧密联系在一起。
本套视频包含很多连体瑜伽，各种体式 ......
加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数:1次
□难度系数:2.5
呼吸要点：
整个过程中保持自然而均匀 ......
所有的姿势被分成五大类：中立‘前俯后仰侧弯和扭曲，这五大类又细分为：坐，站，站立平衡手的平衡倒立放松和反姿势或休息姿势。
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