瑜伽动作之鱼式-修长颈部
时间：2015-07-09 00:00:00
鱼式动作的作用：充分放松颈部，拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环，使背部和胸部更加挺拔。 1.取莲花坐姿，腰背挺直，双手放在两膝上成智慧手印，眼睛看向前方，调整呼吸。 2.吸气，保持双腿莲花姿势不动，慢慢将上半身向后仰，双肘弯曲着地，帮助支撑身体重量，双手扶住两侧腰部。 3.呼气，逐渐放松手肘，让身体继续向下弯曲，以头着地，胸部和背部尽量向上提起，保持姿势10秒。 4.两腿交换上下位置呈莲花坐姿，重复动作。 5.双腿依然保持莲花坐姿，头部，肩背部完全贴合在地面上，双手放在体侧，保持均匀呼吸，逐渐放松。
