前伸展（Stretchingforward）意识集中：意识集中在撑地的手臂上。□练习次数:1次□难度系数:4.2呼吸要点：上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。体式介绍：这个体式中，身体向上抬起，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，比较考验手腕和手臂的力量，是一个很能锻炼平衡能力的体式。体式功效：.使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。.提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。.加快全身血液循环，补养脊椎神经。注意事项：呼吸时，注意将力量集中在手臂上，可以锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性。你该这样做：1长坐，身体转向左侧。屈右腿跨过左腿，右小腿垂直地面，脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌，左手掌撑地，指尖指向左腿反方向。2吸气，上身抬起，左臂撑地，右手抓住右脚，使右腿笔直向上伸展。保持数秒，呼气还原。