增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose）
意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□练习次数:1次
□难度系数:4.2
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立 ......
功效
这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。
step
1、以山式站姿站在地面上，双脚并拢，双腿伸直。吸气 ......
盘腿前弯式的作用：
★充分拉伸背部，加快背部血液循环，缓解肩背部酸痛感。
★延展外侧大腿肌肉，美化肌肉线条，减轻坐骨神经疼痛。
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿 ......
体式名称：榻式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Paryanka”的意思是“榻、躺椅”或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧，双臂举过头顶环保 ......
功效
这个体式可以消除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型；还能缓解压力、消除疲劳、滋养脊柱神经，梳理并按摩五脏六腑、奇经八脉，使周身通畅，平衡全身 ......
难易指数:★★★★☆作用拉伸肩背部和大腿处的肌肉群，在减少局部缀肉的同时放松身体。加强髓部和腰腹部锻炼，对缓解月经不调很有帮助。1坐姿，双腿向前伸直并拢，双手自然 ......
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体式名称：门闩加强式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其 ......
瑜伽卧佛式的名字来由是根据他的姿势来定义的，如佛般镇定安详，彷佛在看着世间的悲喜交加。该动作的主要功效：
有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身 ......
功效
此式可以很好地锻炼髋部，去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式，不仅能美化外观，还可调整内在。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。
2、双 ......
国际上流行的利用体重指数来研究人体肥胖度的标准体重测量方法，即BMI体重指数法或凯特勒系数法。 计算公式如下:BMI=实际体重(kg)/身高²(m) 评定:BMI在2 ......
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体式名称：飞鸟式
体式介绍：体式完成后，双臂张开，臀部翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹 ......
倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是&ldq ......
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双腿是形体美的最后一个曲线，也是性感特征最为显著的部位之一。俗话说：美不美看大腿。女性最美妙的曲线体现在双腿上，拥有一双洁白而富有光泽的纤纤玉腿，散发出迷人光芒 ......
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美丽的花朵带给人们心旷神怡的感觉，美丽的女人也一样。爱美是女人的天性，只要条件许可，至死也不会放弃对美丽的追逐。可能也有少数人觉得那是“臭美，其实她们错了. ......
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