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功效此式可以很好地锻炼髋部,去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式,不仅能美化外观,还可调整内在。step1、坐在地面上,双腿伸直,双脚并拢。2、双腿弯曲,脚跟、脚掌并拢相合,双膝向两侧打开,平放于地面上。3、双手十指相扣握住双脚,使脚跟尽可能贴近会阴处,脊柱挺直。4、吸气身体向上提起来,呼气,背部前屈。5、进一步前屈,双肘、小臂放于地面上,前额着地。保持这个体式30~60秒。6、吸气,起身,平视前方;呼气,双手松开,腿伸直。特别提示束角式是对女性很有帮助的经典体式,每天做2次。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
翘臀瑜伽之笨拙式
收腹瑜伽之顶峰式
瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
双杠
单杠
仰卧板
罗马椅
哈克机
倒蹬机
夹胸器
划船机
下拉机
推肩机
健身计划
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性功能训练
减脂计划
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