体式名称：卧英雄式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时 ......
半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身，可以矫正脊柱的变形，同时还可以调整左右的平衡感，锻炼支撑脊柱的肌肉。1、双腿伸直端坐。2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。3、 ......
[详细]
功效
这个体式可有效减除臀部、腹部、大腿及小腿肚的赘肉，美化腿部线条，纠正X形、O形等不良腿型；并能缓解腹部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏器官，治疗便秘等症状。练习头 ......
牛面式的作用：
★充分伸展两侧手臂，防止手臂脂肪堆积，预防手臂肌肉松弛和下垂。
★挤压腹部和腿部，刺激肾脏，缓解因为久坐引起的坐骨神经痛等不良症状。 1.坐 ......
体式名称：弓式
体式介绍：在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓
意识集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的 ......
背部最容易出现血流不通畅的问题。合掌式通过运动肩部与背部，促进背部血液循环，进而促进全身的血液循环。而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性， ......
[详细]
功效
这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可刺激子宫，保养卵巢，对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱 ......
皮肤
很难想象一个皮肤粗糙、面色晦暗的人能漂亮到哪里去。每个人的肤质都不同，这是由遗传决定的，后天的行为可以加强或减弱皮肤的不良倾向。健康的正常肌肤代表油水平衡 ......
战士三式（WarriorposeIII）
意识集中：意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.2
呼吸要点：
身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸 ......
四角式是由双手双脚构成四角形的姿势，因此，称之为"四角式"。经常练习该体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以矫正歪曲的骨盆与脊柱。1、盘腿端坐，左手握住右脚脚尖。2 ......
[详细]
随着经济的日益发展，社会竞争加剧，人们压力越来越大，尤其30~55岁之间的人群，是社会和家庭的中坚力量，肩负着对社会和家庭极高的责任，在加班加点忙事业的同时，身体也过 ......
[详细]
难易指数:★★☆☆☆作用灵活髓部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。1山式站立，眼睛平视前方，调整呼吸。保持20 ......
[详细]
鸟王式（Birdkingpose）
意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。
□练习次数:1次
□难度系数:4.1
呼吸要点：
降低重心时呼气 ......
梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促 ......
[详细]
