后仰式滋养脊柱难易指数:★★★★☆作用滋养脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明显的瘦腰挺背作用。锻炼手臂及腿部，对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。1山式站立 ......
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动作：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。
2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然 ......
功效
这个体式不仅能锻炼到腹部肌肉，还能锻炼腹部器官。收缩腹肌，彻底甩掉腹部多余赘肉，同时还可增加背部力量。
step
1、平躺在地面上，双腿向前伸直，深呼吸几次。 ......
乌龟式滋养脊柱难易指数:★★★★★作用滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。1坐 ......
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动作：
1、首先完成单腿倒立式。
2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式 ......
功效
这个体式在身体前屈时可有效锻炼腹部，减除腹部赘肉，按摩腹部器官，并且对肩部下垂的人很有帮助。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，自然呼吸。 ......
猫伸展式的作用：
★伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪。
★柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。
1、 ......
简易半月式（Halfmoonpose）
意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□练习次数:1次
□难度系数:4.0
呼吸要点：
身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中 ......
功效
这个体式除了尅减掉腹部的赘肉外，对治疗便秘也很有帮助。
step
1、平躺在地面上。双臂伸直垂放于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢伸直，脚趾绷紧朝上。做几次深呼吸。 ......
眼镜蛇式滋养脊柱难易指数:★★★★☆作用可缓解轻微的脊柱损伤状况，让正常的脊柱得到滋养。调节月经失调，保护肾脏。1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，调 ......
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体式名称：舞王式
体式介绍：这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中，湿婆不仅是静止之神，死亡和毁灭之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源
意识集中：意识集中在眉心， ......
1、平躺在地面上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。
2、吸气，双腿向上伸展，双腿伸直，保持2个自然呼吸。
3、吸气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直 ......
颈部练习滋养脊柱难易指数:★★★☆☆ 作用全面舒展颈部及脊柱，预防颈椎病，让脊柱更挺立。牵拉颈部肌肉群，紧实下巴，促进头颈部血液循环，令人神清气爽，同时减淡颈纹。 ......
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体式名称：舞者式
体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性
意识集中：意识集中在眉心 ......
