增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。□练习次数:1次□难度系数:4.2呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这个体式又叫“直挂云帆式”，可以在每天清晨练习。练习时，身体前屈，胸腹紧贴大腿，能很好地伸展脊椎。体式功效：.活动髋部，拉伸腿部肌肉。.伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。.挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。.使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。.可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。注意事项：身体前屈时，背部尽量保持伸展，此外，胸腹部要与大腿前侧紧密贴合，以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人，在做练习之前，请先咨询医生。你该这样做：1站姿，吸气，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。2呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。教练调整：练习时，要尽量使胸腹部与大腿紧密贴合，如果暂时无法完成，可让教练用手在你背上按压，以帮助你完成练习。