功效
这个体式除可以减除腰部赘肉、纤细腰部外，还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，锻炼脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部，消除背部疼痛，增进腹部器官功能。
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巴拉瓦伽式的作用：
★提拉胸部，让胸部变得挺拔，美化胸部曲线。
★按摩腹部器官，减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。
1.腰背挺直坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放 ......
体式名称：加强侧伸展式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Parsvattauasana”，Parsva意思是“侧面”，Uttana的意思是“伸展”。这个体式，会 ......
功效
此体式两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型，强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，并能增 ......
脊柱扭动式滋养脊柱 难易指数:★★★★☆ 作用紧实整个背部的肌肉群，滋养脊柱，保持脊柱的弹性，提升脊柱力量，美化整个背部。挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸 ......
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体式名称：半骆驼式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“骆驼”，在这个体式中， ......
功效
这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉，还可以有效排除肠内废物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循环。
step
1、以山式站立。
2、深吸气，双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外， ......
蝗虫式的作用：
★加强腰背部力量，消除背部多余脂肪，缓解背部酸痛。
★拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。
★扩展胸部，使胸部线条更挺拔。
1.俯卧 ......
俯身头触脚式（Bendingdowntotouchthefeet）
意识集中：意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数:1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
抬腿时吸气，身体前倾时呼气。
体 ......
久坐会使臀部下垂、松弛、扁平，从而大大影响身体的柔美曲线，消弱自信。翘臀瑜伽，让你轻松拥有浑圆、挺俏、性感的美臀！
功效
通过这个体式，胸部可以得到完全的扩展， ......
脊柱扭转式的作用：
★促进背部血液循环，消除背部赘肉，使背部曲线挺拔优美。
★按摩腹部内脏器官，加快肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。
1.坐在垫子上，双 ......
顶礼式（Salutepose）
意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。
□练习次数:1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体前屈时呼气，保持动作过 ......
功效
这个体式可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。
step
1、以山式站立。
2、双脚分开大约3个肩膀，双脚脚 ......
很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，在练习的时候说不出具体的瑜伽体式，老师每次练习的时候都会说瑜伽体式的名字，可总是也记不住，今天我爱健身网小 ......
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