放气式（Deflation pose）意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上，体会血液流向肩颈部及面部的感觉。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点：身体成蹲姿时吸气，低头时呼气。体式介绍：练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。体式功效：●活动膝关节。●拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。●让血液流向头部，能补养脑部，让人更清醒。注意事项：身体由蹲姿起身时，应尽量伸直双腿，若有困难和疼痛感，可略微屈膝。你该这样做：1、蹲姿，吸气，双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转，双手手指分别放在双脚脚底。2、头部向下低垂，呼气，同时双腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持数秒，身体还原。