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瑜伽体式-肩倒立第一式变化式三

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：4.4二、练习方法：

完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸五、评判标准倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

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