大多数女性朋友的腹部是松软的，长期坐办公室的结果是腰部容易多了一圈肉肉，本期将介绍可训练腹部核心的船式，加强锻炼腹部核心，美化腹部的曲线，雕塑线条。结合特有的把竿，搭配伸展带，让大家更安全的练习。

1、 将瑜伽伸展带固定在把竿上，前方同学将伸展带套在肩胛骨部位，双脚踩在把竿上。

2、 后方同学将双手与脚，贴在伙伴下背处，提醒对方将背部挺直，当我们腹部没有用力时，容易不自觉的拱背，这样会给下背部带来很大的压力，容易造成下背不适，甚至受伤。

3、 手臂抬起右脚，伸腿大腿后侧肌肉，上半身略为往后倾，保持下背挺直，下巴微微内收。

4、变化式：打开双脚，双手抬起，贴近耳朵二侧，身体微向后仰伸展。核心肌肉练习的重点，练习时腹部应该要全程保持收紧，背部挺直，由核心带动四肢，身体躯干才能稳定，享受动作的当下。