瑜伽体式-鸭行式
时间:2015-07-09 00:00:00
鸭行式(Duck walk)意识集中:体会两腿交替行走。□练习次数:1次□难度系数:2.0呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。体式功效:●按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。●加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张。●促进消化,治疗便秘。注意事项:动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。你该这样做:1、蹲姿,双手放在两膝上,目视前方。2、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。错误示范:练习时,需保持背部挺直,头部抬起,不要弯腰低头。