风水树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。这节课讲的是根据孩 ......
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髋关节对女性的生殖系统有直接的影响，长期的生理痛，经期不规律等都有可能是因为髋关节太紧或者骨盆不正所造成的，要好好改善女性生殖系统的问题，千万不要忽略了髋关节周 ......
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一、难度系数：8.0
二、练习方法：1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上，右膝，右大腿靠近左侧腋 ......
一、难度系数：2.0
二、练习方法：同三角伸展式，上身弯曲时，手掌落在脚外侧的地面上。
三、呼吸要点
同三角伸展式
四、意识控制
同三角伸展式
五、评判标准
同三角 ......
喷泉式这个动作能特别能放松身体，能让体内器官在平时重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉屈张的症状，使身体恢复活力。小孩子练习这个体式可以有益于孩子身高成长，使孩 ......
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髋关节对女性的生殖系统有直接的影响，长期的生理痛，经期不规律等都有可能是因为髋关节太紧或者骨盆不正所造成的，要好好改善女性生殖系统的问题，千万不要忽略了髋关节周 ......
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一、难度系数：7.5
二、练习方法：1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。2、缓慢地放低双腿，与地面平行。3、保持头顶触地，躯干向左扭转，双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上， ......
一、难度系数：1.1
二、练习方法：以山式站立。吸气。双脚分开一肩半的宽度。双臂侧平举于地面平行，掌心向下。整个身体向上伸展，脊柱伸展，双眼平视前方。
三、呼吸要点 ......
弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。还能治疗胃病，增强消化 ......
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扭转筋太僵硬的时候，很容易造成身体和骨盆的左右扭转，当骨盆位置不正确时，骨盆中的神经容易受到压迫，这样一来使得身体代谢缓慢，一旦身体代谢缓慢时，会直接影响消化系 ......
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一、难度系数：8.5
二、练习方法：完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后，收缩臀部，向上提尾骨，不要松开脚踝，使双臂向后伸展，并把右腿下压直到右腿平放在地面 ......
一、难度系数：1.8
二、练习方法：双腿背部伸展式变化式二完成后，就把双手放于脚底处手指相扣，并使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步向前延伸，超过膝盖。
三、呼吸要 ......
这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。能强化消 ......
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铲斗式
◆美丽功效
1.血液倒流回头部，增加脑部供氧量，使头脑清醒，消除全身的疲劳感。
2.滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力。
重复次数3次。
step1 ......
