这期我们将为大家带来勇士式三的练习，勇士式系列在瑜伽练习中，算是较为进阶的体位法，除了双腿要有力量外，腹部核心更需要稳定，否则容易腰椎塌陷，练习中记得收起小腹及 ......

经过了一个上午的工作，肩颈、腰部的肌肉也开始觉得很累，利用中午休息的时段，放松肩颈和腰部疲累的肌肉，轻松简单的工作，不但可以促进消化，帮内脏做按摩，更能帮身体充 ......

一、难度系数：9.5
二、练习方法：在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方 ......

一、难度系数：2.3
二、练习方法：1、双手放在两膝上，双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。2、迈出左腿与右腿交替行走。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
体会两 ......

牛面式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得 ......

当你在睡觉的时候，有的时候身体会一直保持一个姿势，容易造成脊椎的受力面积不均，两边的椎体也会像桥墩一样承受很大的压力。起床后就有可能会有腰酸背痛的状况发生，眼睛 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。 ......

一、难度系数：2.2
二、练习方法：在完成钻石坐的基础上，将放于两大腿的手置于两脚跟的内侧，掌心向下扶住脚跟。挺直腰背，不要抬头，两眼尽量向上方凝视，然后把双眼以及 ......

孩子练习手推车式可以有效增强手臂的力量，促进血液循环，增强免疫力，使孩子和大人都有健康的身心。 1、孩子俯卧，大人面对孩子站立。 2、大人身体前倾，双手抓住孩子 ......

(六)矿物质
原指地壳中天然存在的化合物或天然元素，在营养学中，矿物质一词是指食物或机体组织燃烧后残留在灰分中的化学元素。人体内约有50多种矿物质，其中有些元素是身 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：

1、完成单腿绕头式

2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。 ......

一、难度系数：1.2
二、练习方法：1、坐下，两腿向前伸直。2、把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。3、吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。4、呼气，把上身弯下来，弯到右 ......

乌龟式的作用是调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。 1、大人 ......

(二)纤维
在这里我们提到的纤维主要是指膳食纤维。众多的营养学家给出的关于膳食纤维的定义是这样的:膳食纤维是指能被人体小肠消化吸收，而在人体大肠部分能全部发酵的可 ......