一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托 ......

一、难度系数：1.2
二、练习方法：1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。3、呼气，头部回 ......

经常练习飞机式能有有效的拉伸孩子的身体，帮助孩子保持挺拔的身姿，有益于脊柱锻炼，减少侧弯的可能。并且，由于练习过程中，大人的动作对于孩子相当重要。孩子也能感受到 ......

对于一个有意通过瑜伽或其他运动健身的人来说，首先要了解自己一天摄人了多少热量，食物中是否含有足够的各种营养素。热量摄人过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的 ......

一、难度系数：10.0
二、练习方法：1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢， ......

一、难度系数：1.5
二、练习方法：1、蹲在地面上，双脚平放在地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作。2、吸气，双手举过头顶。3、呼气，两臂向下挥。
三 ......

伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。这一 ......

很多会员问，现在天气炎热很适合练习瑜伽，能够达到瘦身的效果，那要是冬天冷了还能练习瑜伽吗？今天就提前帮大家解析一下到底天冷还能不能练习瑜伽？天气冷更该练瑜珈。相 ......

一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。2、躯干向右扭转。3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒 ......

一、难度系数：1.7
二、练习方法：同三角伸展式。在上的一侧手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。
三、呼吸要点
身体侧弯曲时呼气，保持体式时呼吸要稳定而深长
四 ......

这个体位可以让身体非常地稳定，因为没有某个部位承受了全部的体重，因此，人体会很轻松。这个体位可以从背部完全地放松，产生一股让人放松的力量；改善背部的血液流量。另 ......

鳄鱼式◆美丽功效1.消除身体疲劳感，使人神清气爽、精力充沛。2.促进脊柱区域的血液循环，矫正脊椎关节错位，改善脊柱功能失调。3.清理呼吸系统的滞留物，防治哮喘病和其他 ......

一、难度系数：5.5
二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的 ......

一、难度系数：1.9
二、练习方法：同三角伸展式。在上方的一侧手臂向耳朵上方完全伸展，尽量贴近耳朵，与地面平行。
三、呼吸要点
身体侧弯曲，手臂伸展时呼气，保持体式 ......