一、难度系数：9.6
二、练习方法：做站立单足绕头式后，呼气，上身前屈，身体贴近左腿，让下巴碰膝，保持单腿绕颈，还原时，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，将腿从颈部放下 ......
一、难度系数：1.9
二、练习方法：双腿背部伸展式变化时三完成之后，用右手抓住左手腕，放在脚后保持背部下凹。深呼吸几次，然后呼气，把下巴放在胫骨上。试着尽量保持体式 ......
眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。大人带着孩子练习这个体式，可以有效帮助耗子增强脊柱弹性， ......
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在前面的部分我们已经知道，通过瑜伽练习可以带来身体、精神和心智上的健康。如果我们练习瑜伽的同时还以一种不健康的生活习惯生活，那就不很明智了。作为现代人，我们无须 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后 ......
一、难度系数：2.5
二、练习方法：1、完成双腿背部伸展式2、双手放开双脚，双肘后弯，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸。
三、呼吸要点
伸展脊柱 ......
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈 ......
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从远古时期的养生之道到如今的健康生活习惯，一直是人类追求健康长寿的一种主要方法。但在现实生活中，不健康的生活习惯总是伴随着人们的生活。
在我们的日常生活中，有 ......
一、难度系数：8.0
二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。2、把骨盆区域向前方推，呼气，上身躯干后弯，全身重量落在大腿和双腿上。3、双臂举过 ......
一、难度系数：1.9
二、练习方法：完成第四种变化式以后，把双手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在脚后，下巴继续尽量向前延伸。保持这个姿势均匀地呼吸。
三、呼 ......
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈 ......
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髋关节是骨盆连接下半身的地方，也是身体中心骨盆的位置，是承受体重的重要关节，和骨盆有密切的关系，因为髋关节和骨盆间的活动度就显得特别的重要。常常因为坐太久，姿势 ......
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一、难度系数：8.2
二、练习方法：完成毗奢蜜多罗式准备式，呼气，左臂垂直向下伸展，双眼注视伸出的左手。
三、呼吸要点
呼气时抬起靠上臂的腿，再呼气时伸展手臂；最终 ......
一、难度系数：1.8
二、练习方法：完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后，进一步抓住脚底，依次把腹部，胸部，下巴，前额放在双腿上。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气 ......
