船式瑜伽这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。在亲子瑜伽中，大人带着小孩 ......

瑜伽休息术是一种奇妙的古老瑜伽松弛功法。通过短短的十几分钟时间，就快速放松身体的各部位和神经的紧张，让自己在休息术后，没有疲劳，只感到舒畅、轻松和精力亢沛。 ......

一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、以山式站立。双腿分开与肩同宽，双手放在臀部上方。2、骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲，使身体的重量转移到大腿和双脚上，双臂举过 ......

一、难度系数：1.6
二、练习方法：在完成双腿背部伸展式的基础上，用鼻子贴近胫部。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气，曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。 ......

经常练习叩齿，能够锻炼咀嚼肌的功能，还可牵动皮肤，促进面部血液循环，使皮肤红润、光滑。还可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养，使牙齿更坚固而有光泽；对牙痛患者是极 ......

只要是经常久坐，就会造成腰酸背痛，脊椎疼痛的问题，这也是不分年龄大小的，长时间保持一种姿势，很少做伸展性的运动，都会造成身体扭转筋的疲劳。使肌肉异常收缩，伸展运 ......

一、难度系数：8.0
二、练习方法：1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。2、抬起 ......

一、难度系数：1.3
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱，使背 ......

“猫伸展式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 除此之外，大人 ......

肩膀僵硬的原因很多是因为肌肉紧张，血液不循环等代谢问题，而手臂后侧紧缩会造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形，容易产生手臂后侧缩筋的人，是因为不当的施力提起重物，或是长 ......

一、难度系数：4.5
二、练习方法：1、完成莲花坐姿。2、身体后倾，双手及前臂向后撑地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。3、腹部收紧，将头、两腿及上身抬离地面，使 ......

一、难度系数：1.1
二、练习方法：完成山式基础式，双臂由体前向上举过头顶，双手掌心相对，肘关节伸展，保持肩膀放松。
三、呼吸要点
保持呼吸自然，均匀。
四、意识控 ......

这个体式是采用莲花坐加上坐山式组合而来的，大人练习这个体式可以缓解肩部的风湿痛以及僵硬，有助于加强身体的灵活，也强健了胸部。腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全 ......

颈椎长期处于一种压迫的状态下，最容易劳损，时间久了，血液不循环，腰椎盘突出等疾病就缠身了，我们很多人并没有意识到要锻炼身体，所以只能任有身体状况发展，既然这样不 ......