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瑜伽体式-八字扭转式准备式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：7.5二、练习方法：

1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。

2、缓慢地放低双腿，与地面平行。

3、保持头顶触地，躯干向左扭转，双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上，左膝左大腿靠近右侧腋窝，双腿始终保持和地面的平行。保持一段时间后，回到头倒立变化式一。换身体另一侧练习。三、呼吸要点放低双腿时呼气，躯干、双腿扭转时呼气。身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。四、意识控制控制全身的稳定，要感受躯干扭转的充分，双手用力按压地面保持平衡。五、评判标准整个过程身体稳定，呼吸均匀。脊柱扭转要充分。

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