难易指数:★★★★☆

作用

滋养脊柱，锻炼背部肌肉群，改善背部血液循环，增加阳气保健康。

锻炼腰腹部、臀部和腿部肌肉群，灵活四肢，减少局部脂肪，让身材比例更完美

1山式站立，双脚并拢，双臂下垂，调整呼吸.

2分开双脚至两肩宽，双臂向两侧平举，挺直腰背，舒展全身.

3深呼吸，左脚向外转900，右脚稍稍内收，双手保持平举.

重复次数:3次。

4上半身慢慢向左侧倾倒，直到左手握住左脚蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿势30秒。

5保持30秒让上半身回到正中，收回左脚，同时将右脚向外转901，将身体向右边弯曲，换另一侧重复动作。

休息体式

双手轻轻揉捏或按摩腰腹部，减缓腰腹部的紧张感.

乐活提示

练习时，上身和下身保持在同一平面内，切忌将上半身向前倾或拱背翘臀.