双手支撑全莲花式（Lotusposewithhandssupporting）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。体式功效：.加强和锻炼手臂的力量。.使背部肌肉和腹部器官更强健。.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。注意事项：由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。你该这样做：1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。2身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。3吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。教练调整：这个体式需要很强的手臂和手腕力量，你可能难以完成。感到困难时，可让教练将手放在你双腋下，双手用力向上以辅助你撑起身体。