难易指数:★★★★☆

作用

锻炼全身关节，促进关节部位的血液循环，对提高平衡力和专注力非常有帮助。

增加腿部、臀部肌肉力量，同时伸展手臂和脊柱，防止四肢肥胖和含胸驼背。

1山式站立，双臂自然下垂，挺直腰背，眼睛平视前方，调整呼吸。

2弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿的根部，脚掌心贴住左腿内侧。将身体的重心放在左腿上，左脚应牢牢抓住地面，维持身体的平衡。

重复次数:双腿轮换，重复4次。

3深呼吸，双臂从身体两侧向上伸展，两手在头顶上方平行，指尖指向上方

4保持动作10秒后，让双臂在头顶上方合十，手臂用力带动身体向上伸展，使自己像大树一样向上生长。

5保持姿势30秒，回到站姿，换另一条腿重复动作。

降低难度

如果一开始很难将一只脚掌放在另一条腿根部，可先将其中一只脚掌贴住另一条腿膝盖内侧，保持身体平衡.

乐活提示

向上抬高的腿尽量向外展开，踩在地上的腿保持挺直，这样才能充分锻炼身体平衡性。