在做下面的每个动作时，一定要记住重复顺时针和逆时针方向环绕你的手臂。 肩膀环绕

1-2、吸气，将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。 3-4、呼气，将你的肩膀向后和向下压，重复这组动作两到三次。

上臂环绕 1-2、将你的手放在肩膀上，手肘弯曲，环绕你的手肘保持肩膀压低，吸气，将手肘向前抬高。 3-4、呼气，将手肘向后压低，重复这个动作两到四次。

全部手臂环绕 1、将你的手臂伸直然后双臂进行环绕。 2、吸气.将你的手臂向前抬高. 3-4、呼气，将你的手臂向后压低，重复这组动作两到四次。

手腕的热身动作1-2、将你的手臂伸向前方，朝不同方向转动你的手腕和手掌两到三次。 手掌的热身动作将你的手臂伸向前方，摇晃你的手掌，逐渐带动你的手臂，整个手掌和手臂都抖动起来。