配合呼吸活动脚腕，可以促进血液循环，活跃全身细胞。同时，血液的通幅还可以防止手脚发冷。

1、笔直站立，双手放于腰间。

2、吸气时，抬起右脚跟，呼气时放下，左脚也进行同样的练习。

3、吸气时，抬起右脚尖，呼气时放下，左脚也进行同样的练习。

4、吸气的同时立起右脚的内侧，呼气时放下。左脚也进行同样的练习。

5、吸气的同时立起双脚的内侧，呼气时放下。

6、双脚分开，间距大约20厘米。吸气时立起右脚的外侧，呼气时放下。左脚也进行同样的练习。

7、吸气时立起双脚的外侧，呼气时放下。

8、双脚并立。吸气时抬起右脚跟。

9、屏气，双腿膝盖打开约90°，还原，呼气并放下右脚跟。左脚也进行相同的练习。

10、吸气并抬起右脚尖。

11、屏气，同时右脚尖向外打开约90°。

12、脚尖接触地面的瞬间，重新抬起脚尖，返回至原来的位置。呼气时放下脚尖。左脚也进行相同的练习。