瑜伽理论认为，呼吸道是体内输送能里的纤细的通道。呼吸道如果被污染或堵塞，健康状况就会下降。该呼吸法的特点是通过在身体细小通道(呼吸道)处用力吸气以净化身体内部，使身体健康。

1、弯曲右手的食指和中指。

2、用拇指按住右鼻孔。

3、用无名指按住左侧鼻翼的一半，让气息从左鼻孔缓慢流出。要点：呼气时注意感受气息的温暖。

4、呼气结束后，用无名指从下方将左鼻翼按住，用左鼻孔剩余空隙用力吸气。

5、吸气结束后，用无名指按住左鼻孔，屏气。放松拇指，让拇指按住右鼻翼的一半，慢慢地呼气。

6、呼气结束后，拇指从下方按住右鼻翼的一部分，从右鼻孔余下的空间吸入空气。*吸气结束后返回至步骤3。步骤3-6为一组【共2次呼吸)练习，进行5组练习(共10次呼吸】。要点：进行此练习时，吸气时应该发出“咻”的声音。