鸵鸟式（Ostrichpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这个体式需要身体向前弯曲，双手握住双脚，完成后，身体形似鸵鸟，因此而得名。体式功效：.伸展脊椎，锻炼背部肌肉。.补养和增强腹部器官，消除腹部鼓胀和不适。.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。.消除胃胀气，减轻胃部疾患。注意事项：身体前屈时，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后，可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人，在做练习之前，请先咨询医生。你该这样做：1站立，双脚分开与肩同宽，吸气，，双臂高举过头顶，掌心朝前。2呼气，屈肘，身体前倾，肩膀下压，双手握住双脚。3吸气，抬头，起身，双臂再次向上伸展。呼气，身体还原至基本站姿。教练调整：如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处，随时纠正你的动作。