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瑜伽体式-四角式

时间：2015-07-09 00:00:00

四角式是由双手双脚构成四角形的姿势，因此，称之为"四角式"。经常练习该体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以矫正歪曲的骨盆与脊柱。

1、盘腿端坐，左手握住右脚脚尖。

2、弯曲左手手臂，抱住右脚脚踝。

3、右手从头后绕过，与左手碰触交叉。正视前方，保持正常呼吸。手脚还原，换左脚进行相同练习。 自然呼吸

1、侧坐。

2、立起右腿膝盖。

3、右手从右腿膝盖内侧伸入并搭在膝盖处。

4、左手绕过脑后，与右手交叉相握。正视前方，保持正常呼吸。换左脚进行相同练习。练习结束后，采用安乐坐的体式休息。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头