鸟王式（Birdkingpose）意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。□练习次数:1次□难度系数:4.1呼吸要点：降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。体式介绍：这个体式的梵语名是“Garudasana”，Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。体式功效：.提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。.补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。.锻炼平衡感和协调感，提高注意力。注意事项：如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。你该这样做：1基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。2弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。3呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。教练调整：如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。