体式名称：卧英雄式体式介绍：这个体式的梵语名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。意识集中：感受腰背部的紧张，感受颈、肩、胸及大臂的拉伸。练习次数：1次难度系数：4.4体式功效：.很好的伸展腹部器官和骨盆区域.有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳.祛除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁注意事项：练习时，要保持腰背部的紧张。

你该这样做：

1、跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧

2、呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。

3、自然呼吸，保持上述姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。

教练调整：很多人在使上半身贴地之后，膝盖就会不由自主地抬起，如果无法使膝盖保持贴地，可请教练帮忙按住你的膝盖，以防止膝盖抬离地面。