功效此体式两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型，强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，并能增加胃肠蠕动，促进排泄，治疗便秘。step1、以山式站立。2、深吸气，双腿分开3~4个肩宽。3、缓慢呼吸的同时，右脚向右转60度，左脚也稍向右转；左腿向外伸展，膝盖绷直；弯曲右腿，直到大腿和小腿呈直角、右大腿与地面平行。4、右手掌贴近右脚外侧的地面，右腋窝紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上。胸部、臀部和左侧、左臂应该在一条直线上，右股关节打开，左脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽可能不要受力。5、保持这个体式30~60秒，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面，双臂侧平举与肩平。6、伸直右腿，右脚收回，回到体式2。7、呼气，在左侧重复从第2到第6步的体式。