体式名称：半骆驼式体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“骆驼”，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。意识集中：充分感受背部，臀部的收缩以及腹部的拉伸。练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。体式功效：.使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节.扩展胸部，增加肺活量.矫正驼背，预防乳房下垂.加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏.促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统注意事项：高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生，有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。

你该这样做：

1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰

3、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。